Je gezondheid optimaliseren, hoe doe je dat?
"Elke dag 30 minuten bewegen, is goed voor je hersenen", volgens Prof. Dr. Erik Scherder.
Zet stappen of een andere activiteit waarmee je je hartslag verhoogt.
Ik dans op mijn favoriete muziek, je kunt ook gewoon stofzuigen maar dat is minder leuk, hahaha...
Zag op tv, een vrouw van 100 jaar vertellen dat ze terwijl ze wacht totdat de aardappels koken, eenvoudig marcheert/stappen maakt (tilt haar knie zover mogelijk op) in haar keuken (zorg dat je een steunpunt hebt).
Beweging is belangrijk, het verbetert je geheugen (je krijgt gezonde hersenen), zorgt ervoor dat je beter slaapt en vermindert stress. Daarnaast verkleint bewegen het risico op hersenaandoeningen zoals dementie, beroerte, depressie en mogelijk ook de ziekte van Parkinson.
Wanneer je voldoende beweegt, raken je hersenen goed doorbloed en krijgen ze de voeding en zuurstof die ze nodig hebben.
Je hoeft echt niet elke dag hevig te sporten om je hersenen gezond te houden.
Bij 2000 stappen per dag, treden er al gezondheidsvoordelen op die ertoe doen, meer mag natuurlijk!
Leid een actief leven, probeer elke dag iets nieuws te doen dat uitdagend is en moeite kost.
Langdurig zitten verhoogt het risico op verschillende chronische ziekten, zoals diabetes type 2, problemen met de stofwisseling, verschillende soorten kanker en hart- en vaatziekten.
Ook het risico om vroegtijdig te overlijden neemt toe.
Sporten en bewegen helpt je om fit te blijven, ook op oudere leeftijd.
Het helpt je een goede conditie te behouden en je lichamelijk en mentaal fitter te voelen.
Ook verlaagt het de kans op (chronische) ziektes.
Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die dagelijks 8 tot 11 uur zitten een grotere kans hebben op vroegtijdig overlijden dan mensen die minder dan 4 uur per dag zitten. (https://ergonomiespecialist.nl)
Elke dag 2 uur staan in plaats van zitten, zou de bloedsuikerspiegel met 2% verbeteren, het cholesterolgehalte met 6% en de triglycerides met 11% doen zakken.
Je kunt gaan winkelen/boodschappen halen/ramen lappen/tennissen etc.
De effecten waren nog beter wanneer mensen in plaats van zitten of staan, 2 uur bewegen.
Je krijgt een lagere BMI, een smallere taille en ook betere cholesterol en vet waarden in je bloed.
(https://www.gezondheidenwetenschap.be)
Een hogere leeftijd betekent meestal dat je lichamelijke conditie achteruitgaat.
In beweging blijven zorgt dat je lange tijd fit en vitaal blijft, en houdt je ook ouderdomskwaaltjes op afstand.
Wandelen verbetert de conditie van je hart en bloedvaten.
Iedere dag een blokje om (30 minuten), verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte in je bloed.
Ben je minstens 1 uur per week actief? Dan daalt het risico op hartproblemen met maar liefst 50%!
(https://www.asr.nl/blog/wandelen)
Wandelen zorgt voor fysieke vermoeidheid, het helpt je om gemakkelijker in slaap te komen, om dieper te slapen. Het maakt je benen sterker. Combineer het 2x per week met been oefeningen (lunges, squats, etc.)
Bewegen stimuleert de doorbloeding, waardoor je lichaam minder vocht vasthoudt.
De druk in de bloedvaten loopt op als je vocht vasthoudt, dit kan leiden tot kortademigheid en vermoeidheid.
Je kunt last krijgen van dikke enkels, benen, vingers of buik.
Genoeg redenen zijn er opgenoemd om te laten weten hoe belangrijk dagelijks bewegen is en dat je niet te veel stil zit. Juist lichte inspanning zoals wandelen en fietsen activeert de pomp van de kuitspier.
Heb je vocht in je enkel, ga afwisselend op je tenen en op je hielen staan.
Sta goed rechtop en zet je benen op heupbreedte uit elkaar.
Steun tegen een muur of stoel om je balans te houden.
Kom omhoog op je tenen, houd je benen gestrekt en kom terug naar de startpositie.
Herhaal deze oefening.
Is zitten/liggen makkelijker dan kun je je voeten op en neer bewegen. Draai rondjes met je voeten en enkels. Doe dit eerst met de klok mee en daarna tegen de klok in. Schrijf met je voeten de letters van het alfabet (forceer niets, stop eerder als je de Z niet haalt, hahaha,,,). Herhaal deze oefening.
Zoveel mogelijk gezond eten kan ook een belangrijke bijdrage leveren, maar onderschat het belang van bewegen niet, het ondersteunt de bloedsomloop, maar zorgt ook voor vocht afdrijving, dus ga aan de slag, maak het jezelf niet te moeilijk, doe wat bij jou past, succes!!!
Veel liefs,
Gina
